Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность – Ревматолг

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

Лечебные упражнения для пальцев рук обладают высокой эффективностью. Они способствуют укреплению мышечных тканей и связок, восстановлению после снятия гипса, облегчению состояния при артрозах и артритах. Чтобы добиться ощутимых результатов, необходимо четко придерживаться врачебных рекомендаций.

Польза ЛФК

Лечебная гимнастика для пальцев рук оказывает комплексный эффект. С ее помощью удается добиться целого ряда результатов. Потому выполнение специальных упражнений назначают в таких ситуациях:

  1. Устранение усталости в результате монотонных движений.
  2. Профилактика утомляемости перед работой пальцами. Упражнения можно делать перед набором текста или работой, которая требует выполнения точных движений.
  3. Разминка суставов. Упражнения выполняют при повышенной скованности суставов.
  4. Тренировка определенных навыков. С помощью гимнастики удается повысить двигательную активность пальцев.
  5. Лечение патологий. Лечебные упражнения назначают при артритах и артрозах.
  6. Выполнение игровых упражнений для детей. С их помощью удается развить мышление и память.
  7. Разогревание рук. Для решения этой задачи упражнения выполняют после длительного воздействия холода.

Показания

Выполнение специальных упражнений обычно рекомендуют в таких случаях:

  • артрит;
  • артроз;
  • развитие мелкой моторики у детей;
  • восстановление после инсульта;
  • контрактура пальцев;
  • утомляемость пальцев;
  • выполнение пальцами однообразных движений;
  • период реабилитации после вывихов и переломов пальцев, кистей или лучевой кости;
  • необходимость укрепления мышц и связок.

Мини-комплекс для уставших пальцев

Общие рекомендации

Чтобы гимнастика принесло результаты, при выполнении упражнений следует соблюдать такие рекомендации:

  1. Все упражнения следует выполнять медленно. При этом мышечные ткани запястья должны немного напрягаться.
  2. Запрещено заниматься при рецидивах болезни. Важно дождаться, чтобы болевой синдром в пальцах прошел.
  3. Делать упражнения нужно двумя руками. При этом не имеет значения, какая именно конечность повреждена болезнью.
  4. Во время занятий нужно следить за дыханием. При этом важно чувствовать себя максимально комфортно.
  5. Заниматься следует в хорошо проветренной комнате. Важно, чтобы температура воздуха была приемлемой. Стоит учитывать, что руки очень быстро мерзнут и могут окоченеть.
  6. Перед началом занятий пальцы можно разогреть. Для этого стоит воспользоваться теплой водой или грелкой. Важно следить, чтобы руки были сухими. В противном случае они быстро остынут.
  7. Важно следить, чтобы во время занятий не возникала сильная боль. Небольшой дискомфорт может присутствовать в силу особенностей заболевания.
  8. Перед началом гимнастики следует проконсультироваться с врачом. Он должен дать рекомендации относительно выполнения упражнений.
  9. Нагрузку на пальцы следует наращивать постепенно. Стоит учитывать, что на полное восстановление может потребоваться немало времени.

На фото базовые упражнения для реабилитации после перелома лучевой кости

Базовые упражнения

Конкретный комплекс должен подбирать врач в зависимости от индивидуальных особенностей организма. При этом существуют базовые движения, которые подходят практически всем людям.

Сжатие пальцев в кулак

Это наиболее простое и результативное движение. Его можно делать в любой обстановке. Благодаря упражнению удастся размять пальцы и снять с них усталость.

Для этого достаточно выпрямить руку, плавно сжать ее в кулак и поместить большой палец на остальные. Движение следует делать аккуратно и медленно.

Не стоит сжимать руку очень сильно. После этого нужно медленно разжать руку и выпрямить пальцы. В общей сложности упражнение следует сделать по 10 раз.

Когти тигра

Это упражнение способствует правильной работе сухожилий. Для этого рекомендуется выпрямить руку, разместив ее ладонью вниз. Пальцы нужно развести в разные стороны и зафиксировать на 1 минуту.

После этого плавно притянуть подушечки пальцев к ладони. В таком положении нужно оставаться 30-60 минут.

Упражнение похоже на движения тигра, тренирующего когти. Заниматься нужно медленно, не совершая резких движений. Сделать по 10 раз.

Когти тигра

Буква О

Это достаточно простое упражнение, которое обеспечивает правильное функционирование суставов. Его можно делать при болях в суставах или появлении ощущения скованности.

Руку вытянуть и расположить в районе глаз. После этого плавно двигать указательный палец. Он должен дотронуться до кончика большого пальца, чтобы получилась буква «О». Зафиксировать положение пальцев на полминуты.

Затем нужно поочередно выполнить аналогичное движение для остальных пальцев. После каждой буквы «О» их нужно выпрямлять. В общей сложности нужно выполнить по 10 упражнений.

Подъем пальцев

Это упражнение усиливает гибкость и расширяет объем движений. Подъем пальцев служит надежной профилактикой недугов и прекрасно тренирует суставы. В результате они становятся более сильными и подвижными.

Правую руку следует разместить на ровной поверхности. Она должна лежать ладонью вниз. После этого необходимо плавно поднять один палец и зафиксировать его на 5 секунд. После этого его необходимо опустить.

Аналогично стоит приподнимать остальные пальцы. После этого упражнение выполняют для второй руки. В конце стоит поднять все пальцы, в том числе и большой. Затем их нужно опустить.

Вариация упражнения

Сжатие мяча

Для упражнения потребуется небольшой мяч-тренажер. Его следует сжать концами пальцев и зафиксировать руку на 1 минуту. После этого расслабиться и разжать пальцы. Спустя 5 секунд снова сжать мяч. Всего нужно сделать по 10 раз.

Чтобы получить ощутимые результаты, потребуется 1 месяц занятий. Упражнение нужно выполнять несколько раз в неделю, делая перерыв на 2 дня. Стоит учитывать, что людям с повреждениями большого пальца делать данное движение запрещено.

Чем можно заменить мячик

Растяжка

Это самый доступный способ тренировки. С помощью растяжки удается снять болевой синдром. Особенно эффективно упражнение при трудностях с распрямлением кисти. Еще одним преимуществом считается улучшение двигательной активности суставов.

Для начала нужно поместить ладонь на стол. Она должна лежать внутренней стороной вниз. Затем осторожно выпрямить пальцы, опираясь на столешницу. Зафиксировать руку на полминуты. После этого можно расслабиться. Сделать по 10-15 повторений.

Упражнения от боли в руках при артрите

Чтобы улучшить состояние при ревматоидном артрите и справиться с острой болью в пальцах и кистях, нужно поместить руку на стол ладонью вниз. После этого необходимо плавно поднять указательный палец и попытаться поместить его сверху большого. Через 10-20 секунд вернуться в первоначальное положение.

Аналогично нужно поочередно переместить остальные пальцы. Движение необходимо делать по несколько раз. Это позволит справиться с болью и увеличить активность суставов и мышечных тканей.

Упражнения для пальцев при артрите

Тренировка большого пальца

Чтобы укрепить суставы больших пальцев и повысить их двигательную активность, следует выполнять несложное упражнение. Руки нужно поднять перед собой. Внутренняя часть ладоней должна располагаться в районе глаз.

После этого большой палец нужно согнуть внутрь ладони и прижать к центру. Это необходимо сделать максимально плотно. Зафиксироваться на 5 секунд, после чего вернуться в первоначальное положение. Сделать несколько раз.

В конце следует дотронуться большим пальцем до подушечек остальных. Упражнение выполняют поочередно. Сделать по 3-4 подхода.

Как разработать тугоподвижность пальцев

Упражнения с теннисным мячом

Это прекрасное упражнение направлено на усиление захвата. Оно приносит суставам большую пользу. Для этого необходимо сжать теннисный мяч максимально сильно. В таком положении его нужно держать 5 секунд, после чего ослабить хватку.

Сделать по 20 повторений для каждой руки. В сутки нужно выполнить по 3 подхода. Даже при незначительном повреждении большого пальца это упражнение запрещено.

Эффективность и прогноз

Лечебная гимнастика для пальцев позволяет добиться целого ряда положительных эффектов:

  • увеличить двигательную активность;
  • повысить амплитуду движений;
  • укрепить мышцы и связки;
  • устранить болевой синдром;
  • справиться с симптомами артрита и артроза.

Прогноз зависит от диагноза и степени тяжести заболевания. Чтобы гимнастика дала ощутимые результаты, необходимо систематически выполнять упражнения, четко придерживаясь всех правил.

Упражнения для пальцев обладают высокой эффективностью. Они существенно увеличивают подвижность рук и помогают справиться с симптомами многих патологий. При этом необходимо четко соблюдать все врачебные рекомендации.

  • Гимнастика для пальцев рук в нашем видео:
  • Источник — gidmed.com

Источник:

Гимнастика для большого пальца руки при артрозе-польза упражнений

В человеческой кисти самые подвижные участки — это фаланги, которые позволяют пальцам двигаться.

При разрушении костей, суставов и хрящей движения затрудняются, в руках появляется ощущение боли, моторика нарушается. Облегчить симптомы различных заболеваний помогут тренировки.

Регулярная гимнастика для большого пальца руки при артрозе позволит сохранить функциональность суставов и способность самообслуживания.

Методы лечения

Суставные недуги без воспалительных процессов нуждаются в лечении. Необходимо убрать неприятные симптомы и замедлить дистрофические и дегенеративные процессы. С помощью нестероидных препаратов пациенты избавляются от боли и воспалений. Но лечение не ограничивается применением мазей и лекарств. Врачи прописывают немедикаментозные процедуры:

  • ванночки для рук;
  • физиотерапия;
  • периодический массаж;
  • ежедневную зарядку для подвижности суставов.

Пациент должен придерживаться специальной диеты. А также можно использовать средства народной медицины. Ранее при артрозе накладывали компрессы из капустных листьев, морской соли или меда. Перед проведением любой процедуры нужно снять воспаление, при третьей степени артроза лечебной физкультурой не стоит заниматься.

Дополнительно нужно развивать мелкую моторику рук. Этому способствуют занятия по аппликации, лепке, вязание и вышивка, игра на гитаре и других музыкальных инструментах. А также используют специальную технику массажа — перкуссионную.

Во время его проведения нужно мягко бить по ладони мастера, которая находится на руке пациента. Конечности нужно зафиксировать на поверхности, обычно массажист укладывает кисти себе на колени. Если суставы уже окрепли, то можно наносить лёгкие удары кулаком или ребром ладони. Процедуру повторяют каждые 3−4 дня.

Источник: https://center-rassvet.ru/zabolevaniya/lechebnaya-gimnastika-dlya-paltsev-ruk-effektivnost.html

Лечебная гимнастика для пальцев рук

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность
К основным причинам возникновения болевых чувств в суставах пальцев относятся переутомления, заболевания или повреждения. Если ощущается боль в суставах пальцев рук необходимо незамедлительное принятие соответствующих мер. Прежде лучше обратиться к специализирующемуся врачу:травматологу, невропатологу или хирургу.

Регулярная тренировка пальцев рук и упражнения для ладоней развивают силу, улучшают подвижность суставов, облегчают боль. Распрямите и вытяните пальцы, прочувствуйте напряжение в мышцах и суставах. Болевых ощущений быть не должно.

Начните с простой растяжки: соберите пальцы в кулак, большой палец положите на другие пальцы. Держите 30-60 секунд.

Потом разожмите кулак и распрямите пальцы, широко разведите их. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка пальцев. Используйте это упражнение для облегчения боли и повышения подвижности суставов

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Мягко распрямите пальцы, положив их на поверхность, не форсируя и не напрягая суставы. Держите 30-60 секунд, потом расслабьтесь, возвращаясь в исходное положение. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Когти . Упражнение развивает подвижность пальцев:

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните пальцы, чтобы кончики пальцев встали на основание суставов. Рука должна выглядеть как когтистая лапа. Держите 30-60 секунд. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Хватка . Упражнение на развитие хватки, помогает справляться с дверными ручками и держать предметы.

Возьмите мягкий мяч и сожмите его со всей силы. Держите несколько секунд, потом отпустите. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

Упражнение развивает мышцы пальцев. Его выполнение помогает обращаться с ключами, открывать упаковку, заправлять машину.Ущипните мягкий мяч, сжав его между большим пальцем и одним из других пальцев.Держите 30-60 секунд.

 Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов). Не выполняйте это упражнение, если повреждены суставы большого пальца.

  • Упражнение Поднятие пальца . Упражнение развивает подвижность суставов, гибкость пальцев.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. По очереди поднимайте пальцы и кладите их обратно на поверхность. Можно поднимать все пальцы сразу. Повторите 10-12 раз для каждой руки.

  • Упражнение Отведение большого пальца . Упражнение развивает мышцы больших пальцев, помогает лучше справляться с захватом иподнятием вещей, например, банок и бутылок.

Положите руку ладонью вниз на ровную поверхность. Стяните резинкой ладонь с большим пальцем. Отведите большой палец в сторону, преодолевая сопротивление резинки. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите 10-15 раз для каждой руки. Выполняйте это упражнение 2-3 раза в неделю, между которыми обязательно должен быть интервал (не менее 48 часов).

  • Упражнение Сгибание большого пальца . Упражнение развивает подвижность больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью вверх. Отведите большой палец в сторону. Потом согните большой палец к ладони так, чтобы он дотронулся до основания мизинца. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Прикосновение большим пальцем . Упражнение развивает подвижность больших пальцев, помогает лучше справляться с чисткой зубов щекой, едой вилкой и ложкой, письмом карандашом и ручкой.

Поместите руку перед собой, запястье прямое. По очереди дотроньтесь большим пальцем до каждого пальца, образуя форму буквы «О». Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

  • Упражнение Растяжка большого пальца. Два упражнения на растяжку больших пальцев.

Поместите руку перед собой ладонью к себе. Согните большой палец по направлению к указательному. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки. Поместите руку перед собой ладонью к себе. Тяните большой палец над ладонью, используйте самый нижний сустав. Держите 30-60 секунд, расслабьтесь. Повторите минимум 4 раза для каждой руки.

Источник: https://kladzdor.ru/articles/kompleksy-uprazhneniy-i-lechebnaya-gimnastika/lechebnaya-gimnastika-dlya-paltsev-ruk/

14 упражнений для пальцев рук при артрозе и артрите

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ.

Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома.

Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Методы и периоды ЛФК

Комплексы лечебной физкультуры зависят от стадии развития болезни и физических данных больного.

Групповой метод профилактической физкультуры проходит под присмотром терапевта в специализированных залах. В группе до 10 человек.

Консультативный метод применяют в период стойкой ремиссии после курса лечения. В этом случае пациент с артритом пальцев и кистей рук может делать физические упражнения дома. Такой подход требует периодического посещения и осмотра у ревматолога.

Третий метод – это индивидуальные тренировки. Этот вид гимнастики подходит пациентам с осложнениями на последних стадиях заболевания.

Гимнастика назначается ревматологом, с подбором индивидуальной системы для каждого больного.

Все методы ЛФК делятся на 3 периода:

  1. Первый этап заключается в подготовке суставов к нагрузкам. Упражнения выполняются по 10 минут в течение 2–3 дней.
  2. На основном этапе укрепляются мышцы рук и ткани суставов. Гимнастика выполняется 15–20 минут в течение двух недель.
  3. Заключительный период проводят до 5 дней перед выпиской, на этом этапе окончательно определяется комплекс упражнений, которые пациент будет выполнять дома.

Рекомендации для гимнастики

Эффективность гимнастики для рук и пальцев при ревматоидном артрите можно определить по уменьшению скованности движений.

Для достижения максимального эффекта следует выполнять упражнения систематически, придерживаясь советов и рекомендаций ревматологов и методистов.

Общие рекомендации к ЛФК:

  1. Начинать гимнастику нужно с разминки. Перед началом зарядки лучше выпить анальгетик, это расслабит суставы и сделает тренировку проще.
  2. Если ощущается скованность движений, предварительно разогрейте суставы грелкой или ванночкой для рук.
  3. Движения следует выполнять плавно, без резких движений и усилий. Выполняйте каждое – 5–7 раз.
  4. Количество выполняемых упражнений зависит от ваших возможностей. Длительность занятий около 20 минут в день.
  5. Оптимальным временем для гимнастики является середина дня, тренироваться на ночь – не рекомендуется.
  6. Рекомендуется повторять физкультуру до 8 раз в день – чтобы выполнять зарядку, не нужно создавать специфические условия.
  7. Тренировать суставы можно в любом месте и в любое время. Важно регулярное выполнение лечебной зарядки для пальцев.
  8. Лечебная физкультура не должна причинять дискомфорт. Если появились болезненные ощущения продолжать выполнять эти движения до консультации с врачом не стоит.
  9. Желательно проводить небольшую разминку с утра, в остальное же время пациент сам решает, когда тренироваться.

Противопоказания к применению упражнений

Особенных противопоказаний к выполнению лечебной физкультуры нет. Однако существуют некоторые ограничения по применению гимнастики для кистей рук и пальцев при артрите:

  • рецидивы, сопровождающиеся острой формой воспаления;
  • повышенная температура тела;
  • резкие перепады давления;
  • сосудистые болезни, патологии сердца, легких и почек;
  • дыхательная недостаточность;
  • онкологические заболевания;
  • острые инфекции.

Упражнения для рук при артрозе и артрите

Зарядка подбирается исходя из места воспаления патологического процесса. При воспалении суставов рук – это гимнастика пальцев и лучезапястных суставов:

1. Поворот кистями вытянутых перед собой рук, ладонями вверх и вниз.

2. Вращение кистями за часовой стрелкой и против. Руки должны быть вытянуты перед собой, ладони сжаты в кулак.

3. Расположите ладони на ровной поверхности. Сначала двигайте вверх-вниз кистями, затем следует эти движения выполнять поочередно пальцами одной ладони, не отрывая кисть от поверхности.

4. По очереди прикасаться кончиком большого пальца к основанию мизинца, безымянного, среднего и указательного.

5. Катать шарик по любой поверхности.

6. Держа мягкий шар в руке сжимать и разжимать ладонь. Вместо шарика можно сжимать резиновый эспандер.

7. Потирание ладоней друг о друга.

8. Сжимание и разжимание ладони в кулак. Нужно следить за тем, чтобы при сжимании большой палец находился поверх остальных.

9. Сгибание и разгибание фаланг пальцев.

10. Расположив ладонь на столе, поочередное поднятие и вращение пальцами за и против часовой стрелки.

11. Прокручивание ладонью карандаша на столе. Кисти рук следует положить на карандаш и прокатывать его от запястья до кончиков пальцев. Аналогичное действие можно делать, вертикально зажав карандаш между ладоней.

12. Обернуть резинку вокруг кисти и с усилием отводить большой палец в сторону.

13. Сводить большой палец по направлению к мизинцу и обратно.

14. Сомкните пальцы в замок, а затем очень аккуратно выгните кисти, выпрямляя руки перед собой, как на фото. Если вам сложно делать движение пропустите этот этап.

Источник: https://MedWords.ru/sustavy/artrit/14-uprazhneniya-dlya-paltsev-ruk

Гимнастика при артрозе кистей рук, пальцев – выполнение упражнений

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность
ЛФК – это метод лечебно-профилактической физкультуры. Комплекс специальных тренировок благотворно влияет на функции организма, способствует восстановительному процессу, регулирует кровообращение и обмен веществ.

Упражнения для пальцев рук при артрите и артрозе мелких суставов восстанавливают двигательную функцию и мышечный тонус, снимают воспаление, способствуют уменьшению болевого синдрома.

Такая гимнастика является эффективным дополнением медикаментозного лечения и физиотерапии.

Комплекс ЛФК при контрактуре пальцев кисти

Исходное положение – ладони вниз:

  1. Собирать пальцы в кулак, медленно скользя по ровной поверхности (например, по столу) и возвращать в исходное положение.
  2. Обхватить большой предмет пальцами, выполнять обхват и возврат в ровное положение. Амплитуда движения минимальная.
  3. Отрывать пальцы от поверхности, где лежит ладонь, и возвращать в положение лёжа. Кисть не должна двигаться.
  4. Выполнять катание небольшого предмета по поверхности.
  5. Ударные движения по поверхности, кистевой сустав не отрывать от поверхности. Сравнимо с мелкими ударами по клавишам пианино.

Исходное положение ладонями вверх: сгибать и разгибать суставы повреждённых пальцев с фиксацией.

Все упражнения выполняются по 10 раз в день в несколько подходов, в зависимости от степени повреждений.

При лечебной гимнастике можно использовать эспандер, применяя его несколько раз в день (твердость эспандера нужно подбирать, чтобы им было комфортно заниматься и чтобы он не был слишком мягким).

Вышеперечисленные упражнения обоих комплексов активизируют обмен крови и возвращают прежнюю силу кистям и пальцам. Выполняются в положении сидя.

Сроки возобновления активности суставов могут быть разными от нескольких недель до 1 года, в зависимости от степени повреждений.

Противопоказанием в обоих комплексах является опасность кровотечения при движениях, стойкий болевой синдром!

Вариант 1

Исходное положение. Сжать пальчики в кулачок. Затем по очереди разгибать их, начиная с большого пальца.

Этот пальчик — дедушка, Этот пальчик — бабушка, Этот пальчик — папочка, Этот пальчик — мамочка. Этот пальчик — это Я. Вот и вся моя семья.(На слова последней строчки ритмично сжимать и разжимать пальцы.)

Вариант 2

Пальцы выпрямлены. Поочерёдно прижимать пальцы к ладошке, начиная с большого.

Домик

Исходное положение. Пальцы сжать в кулачок. Поочерёдно разгибать пальчики, начиная с большого.

Раз, два, три, четыре, пять —(разгибаем пальцы)Вышли пальчики гулять.(Ритмично сжимаем и разжимаем пальцы.)Раз, два, три, четыре, пять —(сгибаем все пальцы в кулак по очереди, начиная с мизинца)В домик спрятались опять.(Ритмично разжимаем и сжимаем пальцы в кулик.)

Вам все еще кажется, что вылечить суставы невозможно

Судя по тому, что вы сейчас читаете эти строки — победа в борьбе с воспалением хрящевой ткани пока не на вашей стороне…

И вы уже думали о стационарном лечении? Оно и понятно, ведь боли в суставах — очень опасный симтом, который при несвоевременном лечении может закончиться ограниченной подвижностью. Подозрительный хруст, скованность после ночного отдыха, кожа вокруг проблемного места натянута, отеки на больном месте… Все эти симптомы знакомы вам не понаслышке.

(function(w, d, n, s, t) { w = w || []; w.push(function() { Ya.Context.AdvManager.render({ blockId: ‘R-A-267561-2’, renderTo: ‘yandex_rtb_R-A-267561-2’, async: true }); }); t = d.getElementsByTagName(‘script’); s = d.createElement(‘script’); s.type = ‘text/javascript’; s.src = ‘//an.yandex.ru/system/context.js’; s.async = true; t.

parentNode.insertBefore(s, t); })(this, this.document, ‘yandexContextAsyncCallbacks’); var m5c7780e466284 = document.createElement(‘script’); m5c7780e466284.src=’https://www.sustavbolit.ru/show/?’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘&’ + Math.round(Math.random()*100000) + ‘=7397&’ + Math.round(Math.

random()*100000) + ‘=’ + document.title +’&’ + Math.round(Math.random()*100000); function f5c7780e466284() { if(!self.medtizer) { self.medtizer = 7397; document.body.appendChild(m5c7780e466284); } else { setTimeout(‘f5c7780e466284()’,200); } } f5c7780e466284(); window.RESOURCE_O1B2L3 = ‘kalinom.ru’;EtoSustav.

ru » Все о артрозе » Лечение артроза

Пассивная гимнастика при контрактуре Дюпюитрена

Описываемая лечебная физкультура представляет собой мягкие упражнения (медленное сгибание, разгибание пальцев) и массаж, который способствует растягиванию мышц и тканей. Массаж осуществляется поглаживающими и растирающими движения. Противопоказано нажимать на больные места, провоцируя боль.

Осуществлять его можно здоровой рукой, либо с помощью другого человека. Повторять процедуру 5- 6 раз в день, длительностью 15-20 минут.

Движения пальцами должны происходить до появления болей. Терпеть и делать сквозь боль нельзя. Это только ухудшит текущее состояние.

Активная гимнастика предполагает собой выполнение комплексных упражнений.

Ущипнуть с усилием

Полезное упражнение, описанное ниже, позволяет укрепить мышцы между большим пальцем руки и остальными пальцами. Такой навык позволяет более уверенно пользоваться ключами для открытия-закрытия дверей, открывать пакеты с пищевыми продуктами, легче пользоваться газовой плитой (включать-выключать конфорки).

Источник: https://medspina.ru/lfk/gimnastika-dlya-palcev-ruk.html

Лечение гимнастикой большого пальца руки и кистей при артрозе и онемении

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

У мужчин и женщин часто наблюдаются проблемы с состоянием кистей. Чтобы избавиться от них, рекомендуется использовать гимнастику для кистей рук и пальцев. Необходимо уметь правильно проводить эту процедуру.

Гимнастика для пальцев

Комплекс простых упражнений, направленных на усиление здоровья пальцев на руках, называется гимнастикой. Она позволяет снять болевые ощущения, укрепить суставы, снять переутомление.

Упражнения для пальцев

Следует учесть! В случаях, когда боль вызвана различными заболеваниями, травмами, переломами или повреждениями, гимнастика может оказаться бессильной. В таких ситуациях рекомендуется предварительно обратиться к невропатологу, травматологу, хирургу.

Для того чтобы суставная гимнастика для рук лучше и эффективнее выполнялась, необходимо начать с соответствующей подготовки.

При разминке кисти сжимают в кулак и вращают по 10 раз влево и вправо. После этого руки вновь сжимают в кулак как можно сильнее и задерживают в данном состоянии в течение нескольких секунд, после чего расслабляют конечность. Процедуру повторяют по 10 раз на каждой руке.

Кисть по возможности сильнее притягивают к себе, после чего оттягивают от себя. Для этого упражнения достаточно 5 повторений.

Как можно плотнее сжав кулак, поочередно сжимают и разжимают каждый палец, стараясь сохранять неподвижными остальные. Кисть конечности помещают на ровную плоскость и вытягивают по очереди пальцы вверх.

Обратите внимание! После завершения разминки кисти рук готовы к более серьёзным упражнениям. Нужно сразу же переходить к их выполнению.

Виды упражнений

В зависимости от того, с какой целью проводится гимнастика для пальцев рук, она применяется для:

  • увеличения гибкости;
  • развития силы;
  • людей, помногу работающих за компьютером;
  • усиления костной системы;
  • лечения артроза, артрита и других заболеваний;
  • гимнастика при онемении рук ночью.

Упражнения для гибкости

Массаж пальцев рук избавление от многих болезней

Занимают прямое положение, разводят ноги по ширине плеч и заводят руки за спину, соединив их в замок. Туловище наклоняют чуть вперёд и на глубоком вдохе подтягивают конечности вверх, выворачивая ладошки наружу. Вступив в максимальную точку, фиксируются в принятом положении на 10 секунд. На выдохе принимают первоначальное состояние.

Все пальцы осторожно отгибают к тыльной части ладошки. После этого требуется быстро и сильно сжать и разжать кулак.

Руки совмещают вместе. Одну кисть расслабляют, второй начинают медленно и осторожно надавливать на неё на протяжении 15-20 секунд, после чего меняют конечности.

Обратите внимание! Гибкость рук может быть увеличена путём сжатия и разжимания ладони с вложенным в неё мячом для гольфа или тенниса.

Руки вытягивают прямо перед собой и сдвигают ладони вместе. Кисти немного спускают пониже, расположив локти параллельно и выдвинув их немного вперёд. Необходимо около 10 секунд продержаться в этом состоянии и развернуть кисти от себя.

Развитие движений кистей

Руки выпрямляют перед собой и поочередно сгибают кисти пальцами вверх и вниз. В каждом положении надо задержаться на 10-15 секунд, потом сделать 5-секундный перерыв.

Встают в прямое положение, вытягивают ноги по ширине плеч. Вытягивают перед собой, согнув их в локтях. Одну руку сжимают в кулак, ладонью свободной конечности обхватывают этот кулак. В таком положении нужно вытянуть руки вперед и задержаться в максимальной точке на 10 секунд.

Упражнения для силы

Простейшим силовым элементом гимнастики пальцев являются подтягивания на них. Более сложным являются отжимания на пальцах. Процедуру выполняют осторожно, стараясь не повредить суставы. Пальцы при этом складывают в форме расширенной чаши. По мере выполнения упражнения можно его модифицировать следующим образом:

  • делать упор на одной руке;
  • сокращать численность опорных пальцев;
  • устанавливать ноги на дополнительную опору.

Руки опускают вниз и цепляют ими ведро, наполненное водой. Затем ёмкость поднимают вверх и фиксируют на уровне пупка. По мере развития силовых качеств объём поднимаемой жидкости должен быть увеличен. С этой же целью можно подбрасывать вверх ядро, взятое захватом сверху. Масса и размер ядра должны постепенно увеличиваться.

Обратите внимание! В землю на небольшое расстояние вгоняют палку, затем вытаскивают её оттуда. В этом случае необходимо задействовать только силу пальцев.

Пальцы рук широко растопыривают и бьют ими в плотную поверхность. На первых порах в качестве объекта приложения силы используют мешки с крупой. По мере того, как пальцы станут более сильными, сыпучие материалы заменяют на дерево, картон, фанерные листы.

Упражнения при работе за компьютером

В данном случае проводят целый комплекс несложных упражнений, которые повторяют по 5-6 раз подряд:

  1. Расслабить кисти, потрясти ими в воздухе, поочередно разводя их в разные стороны и поднимая вверх.
  2. Сжать ладони поближе друг к другу, отводить из этого положения каждый палец назад до упора.
  3. Протянуть обе руки вперёд и вращать кистями в разные стороны и вовнутрь.
  4. Поджать локти к бокам и выставить ладони вперёд. Пальцы к фалангам по очереди разжимать и сжимать.
  5. Вытянуть руки вверх и с силой сжимать пальцы в кулаках, затем разжимать их.
  6. Сложить ладони рядом друг с другом перед грудью, с силой надавливая на концы пальцев, склоняя кисти рук влево и вправо.
  7. Закрепить руки в полусогнутом состоянии, при этом сжимать и разжимать пальцы с приложением силы.
  8. Сплести пальцы между собой и проводить сжимающие давления.
  9. Локти плотно приложить к бокам, пальцы сжать в кулаках и вращать кистями в обе стороны.

Если упражнения были выполнены правильно, по их прекращению ощущаются лёгкость в кистях, умиротворение и расслабленность. Кровоснабжение пальцев рук и кистей становится лучше.

Восстановление и укрепление

Упражнения для укрепления костей

Чтобы укрепить кости и за счёт этого усилить руки, повысить их подвижность, выполняют следующие действия:

  1. Схватить рукой ладошку другой руки и оттягивать её влево и вправо. На каждой конечности выполняют по 5-10 повторов.
  2. Сложить кисти в кулак и с осторожностью пригибать их в запястье вперёд и назад, пока не появится ощущение растяжения.
  3. Ладонное ребро установить на твёрдую поверхность и как можно сильнее сгибать каждый палец по очереди.

Упражнения при болезнях

Простейшими действенными упражнениями при лечении артрита и артроза являются разжимание и сжимание кулака. Следом за этим обычно переходят к развитию большого пальца. Его кончиком необходимо дотянуться до всех других пальцев на руке. После этого кисть укладывают на стол и начинают поочередно сдвигать и разъединять пальцы.

Важно! Данное упражнение необходимо выполнять с усилием.

Кисти оставляют в том же положении на столе, но теперь начинают поднимать каждый из пальцев вверх по очереди. Для повышения эффективности каждый поднятый палец необходимо вращать в разные стороны. Дополнить процедуру можно сжатием и разгибанием средних и ногтевых фаланг пальцев.

В некоторых упражнениях задействуют палку. Её помещают на стол и прокатывают ладонью от кончиков пальцев до запястий. Практикуют и вертикальное пропускание палки между ладонями. В качестве палки можно использовать карандаш, по возможности ребристый, а не круглый. Применяют также теннисные мячи, которые катают ладонью по столу размеренными круговыми движениями.

Гимнастика при онемении рук

Вне зависимости от причины, если немеют руки и ноги, лечением является гимнастика. При этом выполняют такие упражнения, как:

  1. Руку вытягивают вперёд, сгибая в локтевом составе, и начинают вращать ею в сторону груди. Кисти можно при этом оставить расслабленными или сжать в кулак.
  2. Руку протягивают по диагонали параллельно по направлению к полу. Согнув её в локте, начинают вращательные движения в сторону груди.
  3. Кисти складывают в замок и вращают ими в разные стороны, не разжимая при этом пальцев. Это не даёт пальцам онеметь.

Польза и вред гимнастики

Гимнастика для лица от морщин

Польза от гимнастики для пальцев очевидна. Упражнения делают суставы более здоровыми, снимают напряжение и усталость.

Важно! Вред от упражнений может проявиться лишь при проведении тренировок на фоне незалеченных травм и повреждений. В таких условиях проводить гимнастику нельзя.

Советы врачей

Японская гимнастика для лица

Для того чтобы внедрение лечебной гимнастики было эффективным и не причиняло пациентам вреда, необходимо придерживаться следующих рекомендаций:

  1. Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях.
  2. Соблюдать неторопливый ритм при проведении упражнений, сохранять чёткий и спокойный дыхательный темп.
  3. Регулярно и систематически исполнять упражнения.

Движения должны быть простыми и не провоцировать развитие боли при выполнении. В противном случае есть риск развития артрита суставов и других болезней.

Повторять комплекс упражнений на обеих конечностях

Перед тем, как перейти к выполнению упражнений, рекомендуется посетить лечащего доктора. Он сможет посоветовать самые подходящие упражнения. Каждое из них состоит из 5-15 повторений.

Дополнительная информация. На начальных порах тяжело выполнить некоторые упражнения, но со временем суставы становятся сильнее, и точность движений увеличивается.

Гимнастика для кистей рук – это эффективное средство восстановления здоровья этих органов. Зная, как правильно выполнять упражнения, можно принести пользу и укрепить состояние рук.

Источник: https://calenda.ru/uxod-za-soboj/gimnastika-dla-palcev-ruk.html

Гимнастика для суставов пальцев рук

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

Лечебная гимнастика для пальцев рук (ЛФК) — панацея от артрита, артроза и других недугов суставов конечности. Результативность комплекса ощутима только после систематического и технически правильного выполнения зарядки.

Такая активность способствует возвращению подвижности и гибкости, благотворно влияет на нервную систему и помогает в процессе реабилитации после инсульта, травм черепа, позвоночника, перелома руки.

Не имеет противопоказаний, но при возникновении болевых симптомов следует прекратить гимнастику.

Гимнастика для пальцев рук оказывает благотворное влияние на суставы конечностей.

Польза и эффективность

Гимнастика для рук позволяет:

  • восстановить подвижность сустава;
  • вернуть эластичность хрящам;
  • замедлить процесс старения и накопления солей;
  • развить нервную систему;
  • снять усталость и спазм для пальцев и кистей;
  • снижает неприятный хруст и предотвращает появления болевого синдрома;
  • вернуть нормальное кровообращение кисти и пальцам;
  • улучшить концентрацию памяти и внимание.

Упражнения для суставов рук являются профилактической и лечебной мерой по устранению множества заболеваний. Разминка большого пальца стимулирует активность нервной системы.

Показания к лечебной гимнастике для пальцев рук

ЛФК полезна для развития моторики у детей. Комплекс назначают для лечения таких болезней и состояний:

  • артроз;
  • артрит;
  • перелом конечности;
  • реабилитация после инсульта либо черепно-мозговой травмы;
  • хруст и сильная усталость кисти рук;
  • туннельный синдром.

Суставная гимнастика рекомендована парикмахерам, музыкантам, программистам и другим специалистам.

Суставная гимнастика рекомендуется всем слоям населения, невзирая на пол и возраст. Особенно полезная для профессий, которые требуют постоянной работы (парикмахер, музыкант, спортсмен, вязальщица, программист). Соответствующее выполнения лечебной физкультуры является методом профилактики деформации суставов пальцев рук, а также снижению их подвижности.

Упражнения для суставов

Лечебная ЛФК:

  1. Растирание пальчиков одной конечности сверху вниз и в обратном порядке.
  2. Надавливание пальцами сложенных вместе ладоней.
  3. Сжатия руки в кулачок с большим пальцем сверху около 1 мин. и максимальное растопыривание. Повтор — 5—10 раз.
  4. Положить ладони на стол и плавно, медленно выпрямлять их до плоского положения. Задержка на 20—60 сек и повтор по 5—10 раз.
  5. Сгибание пальчиков руки до бугорка. Фиксация на минуту и повтор 10 раз.
  6. Щипание мягкого мячика 3 пальчиками: большим, указательным и мизинцем. Фиксация на 20 сек. и повторение.
  7. Сжатия небольшого, мягкого мячика попеременно каждой конечностью по 10 раз.
  8. Ладони кладут на плоскую поверхность и попеременно поднимают их на пальцы. Повторять 10 раз.
  9. Отодвигание большего пальца в положении лежачих на поверхности ладоней. Зафиксировать на 20—60 сек. и повторить 15 раз.
  10. Ладони перед лицом, большие пальцы тянутся к основанию мизинца. Повтор 8 раз.
  11. Медленное сжатие и разжимание кулаков.
  12. Дотягивание кончиком большего пальчика до остальных, описывая букву О. Повтор 10 раз.

Такая суставная гимнастика поможет избавиться от артроза и предотвратить дальнейшее развитие и обострение недуга. Все движения должны быть плавными и медленными. Возникновение боли или других неприятных симптомов — сигнал, чтобы прекратить упражнения.

Рекомендуется предварительно распарить руки в ванночке с лекарственных трав либо выполнить упражнения в ней. Такой комплекс следует проходить систематически 3 раза в неделю. Для детей применяют игровой формат разминки.

Используют специальные игрушки или создают имитацию замешивания теста, перебегания пальцами по краю стола, играть в тени, создавая образы с помощью рук.

Противопоказания

Гимнастика для пальцев не имеет строгих противопоказаний, но к ней не стоит прибегать, если присутствует болевой синдром.

Нельзя применять лечебную зарядку для кистей в период острых воспалений и боли.

Только после утихания процесса можно переходить к упражнениям. До начала терапии лучше проконсультироваться с лечащим доктором и выбрать оптимальный набор упражнений.

Разрешается выполнять всем пациентам, кроме людей, у которых этот метод вызывает сильную боль.

Источник: https://OsteoKeen.ru/izlechenie/sport/lechebnaya-gimnastika-dlya-paltsev-ruk.html

Лечебная гимнастика для пальцев на руках

Лечебная гимнастика для пальцев рук: эффективность

Распространенные заболевания суставов артрит и артроз требуют комплексного подхода в лечении. При помощи специальной лечебной гимнастики можно значительно улучшить состояние хрящей и тканей, снять напряжение с кистей и пальцев рук. Физкультура предполагает выполнение несложных упражнений, направленных на улучшение состояния пациентов, имеющих проблемы с суставами.

Цели физической нагрузки

Регулярная гимнастика поможет улучшить подвижность суставов.

Ежедневная гимнастика снижает риск заболевания суставов в будущем, устраняет болевой симптом, снимает давление на фаланги. Пальцы задействованы в большом количестве механических функций, потому принимают на себя значительную долю нагрузки.

Люди, страдающие заболеваниями суставов в запущенной форме, часто не могут выполнить элементарных действий: почистить зубы, взять какой-либо предмет, застегнуть одежду и т. п. Ежедневное бытовое самообслуживание становится крайне сложной задачей.

Регулярная суставная гимнастика выполняется с целью предупреждения подобных осложнений.

При регулярных занятиях улучшается кровоток, снижается нагрузка на мышцы и суставы. Физическая нагрузка для пальцев и кистей поможет:

  • улучшить кровообращение;
  • вернуть эластичность тканям;
  • снять напряжение;
  • предупредить разрушение хрящей.

Общие правила выполнения лечебной гимнастики для пальцев рук

Длительное перенапряжение запястного сустава провоцирует артроз.

Гимнастика предполагает тщательную разминку и снятие напряжения с суставов рук. Периодические физкультразминки для рук рекомендованы к проведению:

  • в школах;
  • офисах;
  • на предприятиях, где работа сотрудников связана с мелкой моторикой.

Правила проведения разминки

Тренировки можно проводить в комплексе основной ЛФК для суставов. Не стоит отвлекаться и внезапно прерывать занятия. Необходимо уделять особое внимание разминанию большого пальца.

Лечебная гимнастика для пальцев рук при условии ее регулярного выполнения, поможет избавиться от болей и воспалений в хрящах и тканях.

Соблюдая определенные принципы, удастся получить максимальный эффект от проведенных занятий:

  • не нужно делать надавливающих манипуляций с очень большой силой;
  • тренировки проводить не дольше 15 минут в день;
  • нагрузка должна быть постепенная и небыстрая.

Техника проведения разминки и примеры основных упражнений

Начинать гимнастику необходимо с упражнений на разминку.

Для хорошего самочувствия, рекомендуется массировать и разминать пальцы на руках. Можно совместить приятное с полезным, лопая пузырьковые пакетики. Такое отвлечение снимет усталость и улучшит кровообращение. Примеры упражнений:

  • Вытянутые руки вперед свести в замок, делать повороты к себе и от себя.
  • Круговые движения конечностями.
  • Надавливать внутренними частями кистей друг на друга как можно сильнее.
  • Совершать растирающие движения ладонями друг о друга.
  • Опустить кисти рук вниз, делать частые встряхивающие действия.
  • Надавливать кончиками пальцев поочередно друг на друга.
  • Сгибать пальцы, имитируя захват предметов.

Зарядку рекомендуется делать с применением специального резинового мячика, других мелких предметов, которые необходимо сжимать, крутить, перемещать с помощью рук. Подобные действия тренируют подвижность пальцев, улучшают скорость выполнения любых повседневных задач. Примеры задач:

  1. Положить теннисный шарик на ладонь, другой надавить сверху, делать круговые движения.
  2. Разминать руку с помощью эспандера.
  3. Запутывать и распутывать пальцами натянутую резинку или клубок вязальных ниток.

Дополнительные меры

Увеличивать нагрузку можно в период ремиссии.

  • Отжимания от пола, висение на турниках не более минуты, гантели используют для улучшения кровотока в спортзалах или в домашних условиях.
  • Лучше делать упражнения меньше, но чаще, в идеале — каждые 45 минут работы за компьютером или письмом.
  • Сгибание и разгибания конечности с ускорением темпа также будет полезным для улучшения кровотока.
  • В качестве дополнительной терапии можно применять ванночки при артрозе: на 2 литра воды добавить 100 грамм морской соли, несколько капель эфирных масел. Опустить кисти рук, держать в воде 10 минут.
  • Полезным будет массаж.

    Большим и указательным пальцем поочередно растирать пальцы противоположной руки. Делать сжимающие движения.

При ежедневном выполнении специальной гимнастики для пальцев, отмечается ее тонизирующее влияние на нервную систему организма.

Меры предосторожности и противопоказания

Пальцы на руках имеют хрупкие суставы, перестаравшись с упражнениями, можно навредить себе. Если подойти к вопросу выполнения разминки грамотно, удастся избежать возможных осложнений со здоровьем. Гимнастика проводится на одном темпе, задействуют обе руки.

Не стоит слишком давить на суставы, делать выкручивающие движения. Противопоказаниями к проведению физнагрузки для пальцев рук являются наличие обострений заболеваний, острых воспалительных процессов в тканях и суставах, а также травмы.

Пальчиковая терапевтическая гимнастика непременно даст улучшение подвижности фаланговой части, снизит напряжение уже с первых занятий.

Источник: http://EtoSustav.ru/st/trenirovki/lechebnaya-gimnastika-dlya-paltsev-ruk.html

Страница Доктора
Добавить комментарий